【土日が憂鬱…】子育て中のママ・パパに送るストレス解消法5選

子育て中のママやパパにとって、土日が憂鬱に感じることはありませんか？

仕事から解放されるはずの週末も、子どものお世話や家事が重なり、逆にストレスが溜まってしまうことも少なくありません。

この記事では、そんな土日の憂鬱を解消し、楽しく過ごすための具体的なストレス解消法を5つ紹介します。

忙しい子育て中でも取り入れやすい簡単な方法で、心身の負担を軽減し、家族と充実した週末を過ごしましょう。

なぜ土日が憂鬱に感じるのか？子育て中のママ・パパの本音

土日でも休めなくて憂鬱！週末にストレスが増える理由

子育て中のママ・パパにとって、土日は「休み」というよりも、むしろ家事や育児の負担が増える日です。

平日なら保育園や学校に行っている子どもたちが家にいることで、一日中一緒に過ごすことになります。

食事の用意や掃除、遊びの相手など、常に動き回らなければならず、自分の時間が取れないため、心身ともに疲れてしまいます。

結果、週末が憂鬱に感じられることが少なくありません。

えとみね

平日は長女が保育園に行っていますが、週末ワンオペ２児育児がデフォなので、土日のほうが疲れます…！

家事や育児の負担が増える土日のリアル

週末には、平日には手が回らなかった家事をまとめて片付けることが多くなります。

洗濯や買い物、大掃除などの作業に加え、子どもたちの相手もしなければならないため、ママやパパはほとんど休む間もありません。

子どもが小さいほど目が離せず、常に注意を払う必要があるため、気持ちの休まる瞬間がほとんどないのが現実です。

いわゆるワーママになってから、どちらかというと日曜の夜よりも金曜の夜のが憂鬱です。子と過ごす土日は正直平日より精神が疲弊する。自分で要求したのに数秒後に心変わりして「違う！」と激ギレするような人は職場にはいないので、仕事中のがイライラせず心が穏やか。

— KTGhrk (@puddingx) July 4, 2021

土日の憂鬱を吹き飛ばす！楽しく過ごすためのストレス解消法5選

では具体的に土日の憂鬱を解消する方法をみていきましょう。

土日に子どもと一緒に遊ぶ！週末のリフレッシュ方法

公園や自然でのんびり過ごす！家族で楽しめるアウトドア活動

週末の憂鬱を解消するために、子どもと一緒に楽しめるアウトドア活動は効果的です。

公園や自然の中でのんびり過ごす時間は、家族全員のリフレッシュに繋がります。

シンプルなアクティビティでも子どもは大満足！

自然の中で過ごすと心身ともにリフレッシュでき、家の中での閉塞感やストレスも軽減されます。

特に、大きな公園や自然豊かな場所では、子どもが思いっきり遊べる環境が整っているため、親も比較的ゆったりと過ごせるでしょう。

雨の日も楽しめる！子連れで行ける室内アクティビティ

雨の日でも、室内で楽しめるアクティビティはたくさんあります。

子連れで行ける屋内施設として、ボールプールやトランポリンが設置されたキッズカフェや、科学館・美術館などの教育的施設もおすすめです。

特に、体を動かす遊び場は、子どもたちのエネルギーを発散させ、雨の日でも体力消耗させられますよ。

親にとっても、子どもを安全な場所で遊ばせることができるので、心の余裕が生まれ、家で過ごすときのストレスを大幅に軽減できます。

えとみね

我が家は大型ショッピングモールが近くにあるので、屋内のキッズスペースで遊んだりイベントに参加して休日を過ごしています！

＼福岡の子連れおすすめ施設はこちらの記事で！／

ストレス解消に効果的！ママ・パパのためのセルフケア

短時間でも効果的！リラックスできるマインドフルネスやストレッチ

子育て中のママ・パパは、忙しい毎日の中で自分の時間を持つのが難しいことが多いですが、短時間でもストレス解消に役立つセルフケア方法があります。

マインドフルネスは、呼吸に集中することで心を落ち着ける方法で、たった5分でも効果を感じられます。

朝や子どもが昼寝をしている間など、少しの時間でも行うことで心身のリフレッシュが可能です。

また、簡単なストレッチを取り入れることで、凝り固まった体をほぐし、リラックス効果を得られます。

日々の疲れを和らげ、気持ちをリセットするための大切な時間となるでしょう。

えとみね

ついスマホを見てしまいますが、リラックスのために一旦置くことを意識！

隙間時間に楽しむ！育児中でもできる趣味やリラクゼーション法

子育て中でも、自分の好きな趣味やリラクゼーション法を楽しむことは、ストレス解消に繋がります。

たとえば、読書や手芸、音楽を聴くなど、隙間時間にできる小さな趣味を見つけることで、育児の合間にリフレッシュできますよ。

10分でも好きなことに集中する時間を持つことで、ストレスを軽減し、育児に対する気持ちを前向きにしてくれます。

また、リラクゼーションとしては、お風呂でのアロマやゆっくりとした呼吸法も効果的です。

毎日少しの時間でも、自分自身を労わる習慣を取り入れてみましょう。

＼育児中におすすめの趣味はこちら！／

土日の家事を効率化！負担を減らすための工夫

週末をもっと楽に！時短家事テクニックで余裕を生む方法

子育て中の週末は、平日よりも家族全員が家にいる分、家事の負担が増えることが多いです。

しかし、効率的な時短家事テクニックを取り入れることで、少しでも余裕を作り、ストレスを減らすことが可能です。

冷凍保存できてレンジで調理できるおかずや、ワンプレートで済ませる簡単レシピを活用することで、食後の片付けの時間も短縮できます。

えとみね

私は一人前食堂のYouTube動画でレシピ真似しています！簡単で栄養も取れて、おすすめです。

また、ミールキットの宅配サービスなら、買い物をする手間・レシピを考える手間・食材をカットする手間がなくなります。

離乳食期の赤ちゃんがいる家庭におすすめのママ向けプランもあります。

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えとみね

栄養バランスも考えてくれて、調理も簡単で、料理下手な私には本当に神サービス(´；ω；`)

こうした時短テクニックを日々の生活に取り入れることで、週末の家事時間を大幅に短縮し、家族と過ごす時間を増やすことができます。

分担や外注もあり！家事の負担を軽減するコツ

家事の負担を軽減するために、家族での分担や外部サービスの活用も積極的に検討してみましょう。

まず、家事はママ・パパが一人で抱え込むのではなく、子どもにも簡単なお手伝いをお願いしたり、パートナーと役割を分担することが大切です。

たとえば、掃除や洗濯など、ルーティン化できる作業は、曜日や時間を決めて家族で手分けすることで、負担を分散できます。

えとみね

４歳の長女には、洗濯物を畳んだりモップで掃除するなど、簡単な家事をお手伝いしてもらっていますよ。

また、週末だけでも掃除代行サービスや宅配食サービスなどを利用することで、自分の時間を作るのも有効な方法です。

特に、家族が全員そろう週末こそ、分担や外注をうまく活用することで、家事から少し解放され、リフレッシュする時間を増やすことができます。

えとみね

共働きが増えた現代では、家事代行サービスを利用している方も多いです。

一度お試ししてみたら、そのラクさに気づいて抜け出せません。笑

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周りのサポートを得て土日を楽しむ方法

パートナーや家族との協力で育児ストレスを軽減する

土日が憂鬱に感じる大きな要因は、育児や家事を1人で抱え込んでしまうことにあります。

しかし、パートナーや家族と協力することで、負担を軽減し、リラックスした週末を過ごすことができます。

まずは、パートナーと家事・育児の分担をしっかり話し合い、役割を明確にしましょう。

特に、週末はパートナーが普段できない家事や育児に積極的に参加することで、お互いにリフレッシュできる時間を作りやすくなります。

また、祖父母など他の家族がサポートを申し出てくれる場合は、無理に一人で頑張らず、お願いすることも大切です。

自分の時間を持つことで、心に余裕が生まれ、家族全員で過ごす時間もより楽しいものになります。

えとみね

私のような土日ワンオペ限界ママは、遠慮せず頼れるものは頼りまくりましょう！！

子どもを預けてリフレッシュ！託児サービスや一時保育の活用法

育児で忙しいママ・パパにとって、託児サービスや一時保育は強力なサポーターです。

特に週末、少しの時間だけでも子どもを預けることで、自分自身をリフレッシュする機会を作ることができます。

託児所や一時保育施設は、短時間からでも利用できる場所が多く、子どもが安心して遊べる環境が整っています。

子どもにとっても、新しい場所で過ごす経験は成長の一環となるため、親子双方にとってメリットがあります。

まとめ

子育て中のママ・パパにとって、土日が憂鬱に感じることは珍しくありません。

しかし、家族全員がリラックスして楽しめる週末を過ごすためには、適度な工夫とサポートが大切です。

アウトドアや室内アクティビティで子どもと一緒に楽しむ方法や、セルフケアや家事の効率化を取り入れることで、ストレスを軽減できます。

また、パートナーや家族との協力や託児サービスを活用することで、自分自身のリフレッシュ時間も確保し、心に余裕を持って週末を楽しみましょう。