子どもの夜泣きで寝不足続き、もう限界…
夜泣きの原因や具体的な対策が分からなくて、ストレス…
他のママやパパはどう対処しているの⁇
夜泣きに悩まされるパパやママは多いのではないでしょうか。
ただ耐えるだけなんて、何の解決策にもなりません！
この記事では、夜泣きの原因を解説し、試しやすい育児ハック10選を紹介します。
この記事を読んでわかること
- 夜泣きが起きる主な原因とそのメカニズム
- 夜泣き対策として効果がある具体的な方法やハック
- 寝不足を軽減するための実践的なアプローチ
- 他の親たちが試して効果を感じた方法や専門家のアドバイス
- 心身の限界を乗り越えるためのマインドセットやケアの仕方
毎晩の寝不足から解放され、心と体を少しでも楽にするヒントをぜひご覧ください！
目次
夜泣きで心も体も限界？寝不足から抜け出す育児ハック10選
夜泣きで限界！寝不足のストレスを減らすために知っておきたいこと
夜泣きが続く日々に、「もう限界かも」と感じていませんか？
子どもの夜泣きにより睡眠不足やストレスが蓄積すると心身への負担が大きくなります。
その結果、日中の疲労感が抜けなかったり、集中力が低下したりしてしまうことも。
しかし、まず知っておきたいのは「夜泣きはどの親にも起こり得る正常な現象」ということです。
子どもの脳が成長する過程で、睡眠のリズムがまだ整っていないことが主な原因のひとつ。
赤ちゃん自身が眠りの中で何らかの刺激を感じて目を覚ましてしまうことが多いのです。
このため、親が「自分の育て方が悪いのでは」と責める必要はまったくありません。
では、どうすればこの負担を減らせるのでしょうか？
まずは自分の体調管理を最優先に考えましょう。
夜泣きへの対処法だけでなく、休息の取り方を工夫することが重要です。
また、夜泣きの原因を知ることで適切な対策を見つけることができます。
夜泣きに正解はありませんが、心身を労わりつつ、できる範囲での工夫を試してみることで、状況は少しずつ改善していきます。
夜泣きの原因を解明：泣いてしまう理由を知れば対策が見える
夜泣きに悩むと、「なぜこんなに泣くの？」と途方に暮れてしまうこともありますよね。
夜泣きの主な原因は、大きく分けて以下の4つに分類できます。
夜泣きの主な原因とは
- 発達の過程で起きる一時的な現象
- 睡眠環境が赤ちゃんに合っていない
- お腹が空いた、喉が渇いたなどの生理的欲求
- 昼間の刺激が強すぎた
発達過程で起きる一時的な現象
赤ちゃんの脳は生まれてから急速に発達を遂げます。
この成長の過程で、神経の働きが活発になり、夢を見たり眠りが浅くなったりすることがあります。
そのため、夜中に目が覚めて泣き出してしまうことが多いのです。
退行期、メンタルリープ。
その言葉を怖がらず！生後9〜10ヶ月の睡眠退行の原因は多くが心理、認知の発達によるもの。
「9ヶ月革命」をご説明しました。発達を知ることが突然の子どもの睡眠の変化に、不安にならず、焦らず見守る助けになると思います😊… pic.twitter.com/Bohn6gyTpP
— 子どもの睡眠相談室クークールナ☆夜泣き寝かしつけ相談 (@coucou_luna) January 3, 2025
睡眠環境が赤ちゃんに合っていない
部屋が暑すぎたり寒すぎたり、明るすぎる光や大きな音があったりすると、赤ちゃんは安心して眠れません。
肌触りの良い寝具や適切な温度調整など、睡眠環境を整えることが重要です。
夜泣き＝ネントレは間違い。ネントレは寝かしつけの癖を取る手段なのです。夜泣きの原因は赤ちゃんによって様々。原因に合わせてアプローチをしてあげることが大切なんだけど、まず基本のキは「睡眠環境を整える」こと。心地いいなと感じる環境を作ってあげた上で原因を1つずつ潰していくことが大事！
— ひとみ@赤ちゃんのねんね改善サポーター (@hitomi_yonaki) December 19, 2024
お腹が空いた、喉が渇いたなどの生理的欲求
赤ちゃんは自分の体の不快感を泣くことで伝えます。
夜中に空腹やオムツの違和感を感じた場合も夜泣きの原因になります。
日中の授乳リズムやオムツ交換のタイミングを見直してみるとよいでしょう。
昼間の刺激が強すぎた
最後に、赤ちゃんは日中の体験や出来事を夢の中で整理すると言われています。
新しい環境に出かけたり、大勢の人に会ったりした日には、刺激が強すぎて夜泣きしやすくなることも。
これらの原因を知ることで、夜泣きを減らすための対策を練ることができます。
すべてを完璧に対策するのは難しいですが、「赤ちゃんの状態を理解し、できる範囲でサポートする」というスタンスで取り組むことが大切です。
次に、夜泣きに効果的な具体的な育児ハックを紹介します。
効果抜群！夜泣きに効く育児ハック10選を徹底解説
ここでは、試しやすく効果が期待できる10つの育児ハックを紹介します。
それぞれの方法を実践することで、夜泣きが少しでも改善する可能性があります。
寝る前のルーティンを作る
毎晩、同じ時間に同じ流れで寝る準備をすると、赤ちゃんは「これから寝る時間だ」と学習します。
お風呂、授乳、絵本の読み聞かせなど、リラックスできるルーティンを設定しましょう。
【👶×研究結果】
◾︎寝かしつけのルーティンを設けることは、寝ぐずり改善に効果的。
405人 の1歳半未満の赤ちゃん対象におこなったアメリカの研究によると、ルーティンを行った赤ちゃんは入眠までに平均12.4分▶︎20.8分。夜泣きの数は1.6回▶︎1.0回。夜間起きる時間も21.8分▶︎12.6分に減った。— ゆう┃保育士ライター (@Shiromaru_de_YU) July 29, 2024
寝かしつけが楽になる！
【3歳～5歳👶おすすめのルーティン】】毎日同じことを、同じ言葉で伝えながら
ルーティンを定着させよう✨ルーティンチャートもおすすめです😉
ぜひ参考にして、ご家庭とお子さんに合った
ルーティンを作ってくださいね✨ pic.twitter.com/XDUDqr4PqR— 愛波あや| 赤ちゃんの睡眠コンサルタント (@aya__aiba) July 10, 2024
参考までに、我が家の1歳次女のルーティンを紹介します。
寝る前ルーティン
- お風呂19時
- 保湿19時半
- 歯磨き19時50分
- 真っ暗な寝室へ移動、授乳開始20時
- 布団におろす20時半
部屋の環境を整える
暗めの照明と静かな環境を保つことで、赤ちゃんは安心して眠れるようになります。
適切な室温（夏は26～28℃、冬は20～22℃が目安）も忘れずに調整しましょう。
子どもの早朝起きで悩んでるママいるかなぁ？昼寝をしっかりすること、夕寝または昼寝から就寝までの起きてる時間の確認をしていただきたい！あと！めちゃ大事なのは遮光！ちょっとでも光が入ってきてたら脳が反応して起きちゃうから遮光はしっかりしてね🫶 pic.twitter.com/PtZVV0inhu
— 愛波あや| 赤ちゃんの睡眠コンサルタント (@aya__aiba) October 21, 2024
赤ちゃんを優しく包むおくるみを活用
新生児や月齢の低い赤ちゃんには、おくるみで体を包むと安心感を与えられます。
お母さんのお腹の中にいた頃のような感覚が、泣き出すのを防ぐことがあります。
ホワイトノイズを利用する
波の音や雨音などのホワイトノイズは、リラックス効果や、眠りにつきやすくする効果があります。
専用のスマホアプリや小型マシンを使ってみてください。
＼授乳ライトとしても使える！コンパクトで持ち運びも便利／
|
|
そもそもホワイトノイズって？
ホワイトノイズの効果
- 集中力アップ
- リラックス効果
- 安眠効果 など
抱っこや揺れで落ち着かせる
縦抱きや軽い揺れで赤ちゃんをあやすと、リラックスして眠りにつくことがあります。
赤ちゃんによって好みが違うので、いくつかの方法を試してみてください。
授乳やミルクのタイミングを見直す
夜泣きが空腹によるものであれば、寝る前の授乳やミルクの量を増やすことで改善する場合があります。
ただし、飲ませすぎには注意してください。
昼間の活動を増やす
適度に日中の活動量を増やし、たくさん遊ぶことで、赤ちゃんが夜にぐっすり眠れる可能性が高まります。
日中は日光を浴びることもおすすめです。
泣いてもすぐに抱き上げない
赤ちゃんが夜中に泣いた場合、数分だけ様子を見てみましょう。
すぐに抱き上げなくても、自分で再び眠りにつくことがあります。
ママやパパがリラックスする
ママやパパのストレスは赤ちゃんに伝わりやすいもの。
深呼吸をして気持ちを落ち着かせ、リラックスした状態で赤ちゃんに接することが大切です。
周りに助けを求める
育児を一人で抱え込む必要はありません！
限界を感じたときには、家族や友人、地域のサポートサービスを利用してください。
託児所や一時保育施設は、短時間からでも利用できる場所が多く、子どもが安心して遊べる環境が整っています。
赤ちゃんには個性がある上に、月齢や年齢によっても異なります。
そのため、すべての育児ハックがうまくいくわけではありませんが、ぜひいくつか試して、あなたと赤ちゃんに合う方法を見つけてくださいね。
＼寝かしつけにはフランス式がおすすめ！こちらの記事もチェック！／
こちらもCHECK
-
-
フランス式寝かしつけが育児を楽にする！その秘訣と実践ステップ
続きを見る
寝不足のママパパ必見！夜泣き対策に役立つ便利アイテムとツール
夜泣きに悩む日々に少しでも希望を与えてくれるのが、便利な育児アイテムやツールです。
夜泣きを和らげる効果が期待できるだけでなく、ママやパパの負担を軽減し、寝不足対策としても役立つものをいくつか紹介します。
ホワイトノイズマシン
赤ちゃんが泣き止みやすいとされるホワイトノイズを手軽に再生できる専用マシンは、多くの家庭で活用されています。
柔らかい波の音や心拍音が赤ちゃんをリラックスさせ、眠りにつきやすくします。
|
|
スマホアプリでも代用可能です。
スリーパー（着る毛布）
布団を蹴飛ばしてしまう赤ちゃんには、着る毛布タイプのスリーパーがおすすめ。
温かさを保ちながら安心感もプラスされるため、夜泣き防止に役立つことがあります。
|
|
おくるみやスワドル
特に新生児や生後数か月の赤ちゃんに効果的なのが、おくるみやスワドルです。
赤ちゃんを優しく包み込むことで、子宮内にいた頃のような安心感を与え、夜泣きが減るケースがあります。
|
|
ポイント
- 背中スイッチが効きづらく、ベッドに置いても起きない
- ダブルジッパーで、脱がせなくてもオムツ替えがスムーズ
- モロー反射を抑え、夜起きても再入眠しやすい
スワドルのデメリットって⁈気になるそのリスクはコチラの記事をチェック！
ナイトライト（間接照明）
真っ暗すぎる部屋が怖い赤ちゃんには、やわらかな光を放つナイトライトが最適。
おむつ替えや授乳時にも活躍し、ママやパパも使いやすいアイテムです。
|
|
揺れを再現するバウンサーやスウィングチェア
赤ちゃんが安心する「揺れ」を自動で再現できるバウンサーやスウィングチェアは、多くのママやパパにとって救世主的存在。
夜泣きが始まったときにも短時間で赤ちゃんを落ち着かせるのに役立ちます。
|
|
ベビー用エッセンシャルオイル
ラベンダーやカモミールなど、赤ちゃんでも使えるエッセンシャルオイルを加湿器に数滴入れると、リラックス効果が期待できます。
＼新生児訪問を行う助産師さんが、マタニティアロマセラピストとして実践している『安心・安全』の100％天然植物成分／
|
|
赤ちゃんはママの母乳のにおいを嗅ぎとるなど、嗅覚はすぐれているそうです。
大人でも、いい香りの中で寝るとぐっすり眠れますよね。
使い方
- ガーゼハンカチやティッシュに数滴たらし、枕元の近くにおく
- アロマディフューザーに使用する など
寝かしつけや添い寝時に使用し、夜中も設置しておけば、夜中に目が覚めても再入眠しやすいです。
モニター付きベビーカメラ
夜泣きが頻繁な場合、モニター付きのベビーカメラがあると、別室にいても赤ちゃんの様子を確認できて便利です。
夜中に何度も様子を見に行く負担が軽減され、ママやパパの睡眠時間も確保しやすくなります。
ベビーセンサー ベビーセンスホーム 赤ちゃん体動モニタリングセンサ
授乳クッションや抱っこ紐
授乳クッションは夜中の授乳の負担を減らし、抱っこ紐は寝かしつけに便利です。
どちらも夜泣き対策をサポートしてくれる強い味方です。
＼完母のわたし激押し！母乳育児の方に授乳クッションは必須アイテム！！／
|
|
これらのアイテムは、夜泣きによる寝不足のストレスを減らし、少しでも快適な育児ライフを送るために役立ちます。
必ずしも全てが必要というわけではありませんが、あなたの状況に合ったものを選び、賢く活用してみてください。
疲れ切った心に寄り添う：夜泣きと向き合うためのメンタルケア術
夜泣きが続くと、心身ともに疲れ果ててしまいますよね。
赤ちゃんのために頑張ろうと思っても、睡眠不足やストレスが積み重なると、どうしても気持ちが沈んでしまうことも。
ここでは、夜泣きと向き合いながらママ自身のメンタルをケアする方法を紹介します。
「完璧な親」である必要はないと考える
夜泣きが続くと、「自分の育児が悪いのでは？」と自分を責めがちです。
しかし、夜泣きは多くの赤ちゃんが経験するものであり、親のせいではありません。
完璧を目指さず、できる範囲で頑張る姿勢を持つことが大切です。
小さな休息を確保する
育児の中でまとまった休息を取るのは難しいものです。
しかし、昼間に赤ちゃんが寝たタイミングで自分も少し横になるなど、短時間でもリフレッシュを心がけましょう。
家事を完璧にしようとせず、「少し休むことも育児の一環」と捉えてください。
周囲のサポートを活用する
パートナーや家族、友人に夜泣きや寝不足について相談するのは大事なことです。
保健師や育児相談センター、専門のカウンセラーに話を聞いてもらうのも効果的ですよ。
また、地域の育児支援サービスやオンラインコミュニティなども活用し、孤立しない環境を作りましょう。
心を癒すリラックスタイムを取り入れる
お気に入りの音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするだけでも、気分転換につながります。
また、短時間でも趣味に触れる時間を作ることで、ストレスが軽減されることがあります。
こちらもCHECK
-
-
子育て中でも諦めない！ストレス解消に効果的なおすすめ趣味7選
続きを見る
「今日は頑張った」と自分を褒める習慣をつける
一日の終わりに、「今日も赤ちゃんと向き合えた自分」をしっかり褒めてあげましょう。
小さな成長や努力に目を向けることで、ポジティブな気持ちが生まれます。
育児は長いマラソンのようなものであり、一歩一歩、自分のペースで進むことが大切です。
夜泣きがいつか終わることを信じながら、自分を大切にしつつ乗り越えていきましょう。
まとめ
夜泣きで寝不足が続く日々は、ママやパパにとって大きなストレスとなりますが、夜泣きは赤ちゃんの成長過程で誰もが経験する一時的なものです。
本記事では、夜泣きの原因や具体的な対策、便利なアイテム、そしてママ自身のメンタルケア方法を紹介しました。
一つずつ試しながら、ママ自身と赤ちゃんに合う方法を見つけてください。
夜泣きは永遠に続くわけではありません！
この記事が、あなたの育児を少しでも楽にするヒントになれば嬉しいです。
ここまで読んでいただきありがとうございました！
